Riduzione dello stress consapevole
I pensieri non sono chi siamo. Sono mutevoli e dinamici. Possiamo controllarli; non devono controllarci. Spesso diventano abitudini di pensiero, ma possiamo cambiarle se non ci portano pace e contentezza quando ne diventiamo consapevoli. I pensieri sono potenti in quanto cambiano il tipo di sostanze neurochimiche che produciamo nel nostro cervello e possono, nel tempo con sufficiente ripetizione, influenzarne la struttura stessa. La consapevolezza è un ottimo modo per farci diventare consapevoli di questi driver emotivi subconsci e di come stanno influenzando i nostri stati d'animo e sentimenti. Possiamo riprendere il controllo.
Una scuola medica di Harvard studio ha mostrato i seguenti risultati in cui i soggetti avevano svolto una media di 27 minuti di esercizi di consapevolezza al giorno:
• La risonanza magnetica ha mostrato una diminuzione della materia grigia (cellule nervose) nell'amigdala (ansia)
• Aumento della materia grigia nell'ippocampo: memoria e apprendimento
• Benefici psicologici prodotti che persistono nell'arco della giornata
• Segnalate riduzioni di stress
I pensieri non sono chi siamo. Sono mutevoli e dinamici. Possiamo controllarli; non devono controllarci. Spesso diventano abitudini di pensiero, ma possiamo cambiarle se non ci portano pace e contentezza quando ne diventiamo consapevoli. I pensieri sono potenti in quanto cambiano il tipo di sostanze neurochimiche che produciamo nel nostro cervello e possono, nel tempo con sufficiente ripetizione, influenzarne la struttura stessa. La consapevolezza è un ottimo modo per farci diventare consapevoli di questi driver emotivi subconsci e di come stanno influenzando i nostri stati d'animo e sentimenti. Possiamo riprendere il controllo.
Una scuola medica di Harvard studio ha mostrato i seguenti risultati in cui i soggetti avevano svolto una media di 27 minuti di esercizi di consapevolezza al giorno:
• La risonanza magnetica ha mostrato una diminuzione della materia grigia (cellule nervose) nell'amigdala (ansia)
• Aumento della materia grigia nell'ippocampo: memoria e apprendimento
• Benefici psicologici prodotti che persistono nell'arco della giornata
• Segnalate riduzioni di stress
È meglio fare un esercizio di rilassamento profondo la mattina presto o nel tardo pomeriggio. Lascia passare almeno un'ora dopo aver mangiato o fallo prima dei pasti in modo che il processo di digestione non interferisca con il tuo rilassamento. È una buona idea farlo seduto su una sedia con la schiena dritta, ma alcune persone preferiscono farlo sdraiato. L'unico rischio è che potresti addormentarti. Vuoi rimanere cosciente in modo da poter liberare i pensieri stressanti in modo cosciente. Non è ipnosi, mantieni il controllo.
Qui sotto ci sono alcuni mindfulness meditazioni dalla BBC.
Foto di madison laver su Unsplash