Riduzione dello stress consapevole
I pensieri non sono chi siamo. Sono mutevoli e dinamici. Possiamo controllarli; non devono controllarci. Spesso diventano abitudini di pensiero, ma possiamo cambiarle se non ci portano pace e contentezza quando ne diventiamo consapevoli. I pensieri sono potenti in quanto cambiano il tipo di sostanze neurochimiche che produciamo nel nostro cervello e possono, nel tempo con sufficiente ripetizione, influenzarne la struttura stessa. La consapevolezza è un ottimo modo per farci diventare consapevoli di questi driver emotivi subconsci e di come stanno influenzando i nostri stati d'animo e sentimenti. Possiamo riprendere il controllo.
Una scuola medica di Harvard studio ha mostrato i seguenti risultati in cui i soggetti avevano svolto una media di 27 minuti di esercizi di consapevolezza al giorno:
• La risonanza magnetica ha mostrato una diminuzione della materia grigia (cellule nervose) nell'amigdala (ansia)
• Aumento della materia grigia nell'ippocampo: memoria e apprendimento
• Benefici psicologici prodotti che persistono nell'arco della giornata
• Segnalate riduzioni di stress
I pensieri non sono chi siamo. Sono mutevoli e dinamici. Possiamo controllarli; non devono controllarci. Spesso diventano abitudini di pensiero, ma possiamo cambiarle se non ci portano pace e contentezza quando ne diventiamo consapevoli. I pensieri sono potenti in quanto cambiano il tipo di sostanze neurochimiche che produciamo nel nostro cervello e possono, nel tempo con sufficiente ripetizione, influenzarne la struttura stessa. La consapevolezza è un ottimo modo per farci diventare consapevoli di questi driver emotivi subconsci e di come stanno influenzando i nostri stati d'animo e sentimenti. Possiamo riprendere il controllo.
Una scuola medica di Harvard studio ha mostrato i seguenti risultati in cui i soggetti avevano svolto una media di 27 minuti di esercizi di consapevolezza al giorno:
• La risonanza magnetica ha mostrato una diminuzione della materia grigia (cellule nervose) nell'amigdala (ansia)
• Aumento della materia grigia nell'ippocampo: memoria e apprendimento
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• Segnalate riduzioni di stress
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Usa il nostro servizio di esercizi di rilassamento profondo gratuiti per aiutarti a rilassarti e ricablare il cervello. Riducendo la produzione di stress neurochimici, si consente al corpo di guarire e la mente di usare l'energia per spunti utili e nuove idee.
Questo primo è poco meno di 3 minuti e ti porterà via in una spiaggia assolata. Migliora istantaneamente l'umore.
Questo secondo ti aiuterà a sciogliere la tensione nei muscoli. Ci vogliono circa 22.37 minuti ma può sembrare solo 5.
Questo terzo è quello di rilassare la mente senza mostrare alcun segno di movimento fisico in modo da poterlo fare sul treno o quando ci sono altri in giro. Dura 18.13 minuti.
Questo quarto è lungo 16.15 e ti porta in un magico viaggio in una nuvola. Molto rilassante.
La nostra meditazione finale dura poco più di 8 minuti e ti aiuta a visualizzare le cose che vuoi raggiungere nella tua vita.
È meglio fare un esercizio di rilassamento profondo per prima cosa al mattino o nel tardo pomeriggio. Lasciare almeno un'ora dopo aver mangiato o farlo prima dei pasti in modo che il processo di digestione non interferisca con il rilassamento. Di solito è meglio farlo seduto su una sedia con la colonna vertebrale diritta, ma alcune persone preferiscono farlo sdraiato. L'unico rischio è che potresti addormentarti. Vuoi rimanere cosciente in modo da poter rilasciare coscientemente i pensieri stressanti. Non è l'ipnosi, tu hai il controllo.
Di seguito ce ne sono altri mindfulness meditazioni dalla BBC.
Foto di madison laver su Unsplash