Cinque basi

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I nostri amici oltre a NoFap avere alcune idee fantastiche e semplici per aiutare a smettere di porno. Il team di NoFap si riferisce a questi come The Foundational Five. Ci è piaciuto e vogliamo condividerlo con te ...

Se si inseriscono il tempo e lo sforzo per affrontare correttamente solo queste cinque cose, sarai sulla buona strada per una ripresa di successo (spesso chiamata "reboot") Dalla dipendenza dal porno.

Numero uno: dormire a sufficienza

Inizia la priorità del tuo sonno. Essere sotto dormito può creare una reazione a catena di conseguenze negative per l'intera giornata.

  • Ti senti generalmente "cattivo" e "spento".
  • Non puoi concentrarti troppo, il che può portare all'uso accidentale del porno e scivolare su altri obiettivi che ti aiutano a stare lontano dalla pornografia.
  • Non sei in grado di prendere le decisioni migliori quando provi l'urgenza di tornare alle vecchie abitudini: sei più suscettibile a scivolare nel tuo stile di vita da pilota automatico invece di fare scelte per migliorare te stesso.
  • Avere difficoltà ad addormentarsi è una delle razionalizzazioni più popolari che le persone usano per tornare a usare il porno.

La ricerca supporta anche questo. Secondo la Divisione di Medicina del sonno presso la Harvard Medical School, la privazione del sonno è associata ad un aumentato rischio di tutta una serie di problemi fisici e psicologici. Questi vanno da un aumento del rischio di malattie cardiache e ipertensione, tipo due diabete, obesità, cambiamenti di umore e ansia.

Dormire è il modo naturale del nostro corpo per rigenerarsi, sia fisicamente che mentalmente. Inizia a prenderlo sul serio: orari rigidi per andare a dormire non sono solo per i bambini. Affrontare il sonno getterà le basi per aiutarti con le altre 4 parti del Cinque basi, insieme ad ogni altra area della tua vita.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare a migliorare il tuo sonno:
  • Iniziare a fare del sonno una priorità. Cerca semplicemente di "essere consapevole" di come le tue abitudini del sonno possono influenzare ogni area della tua vita. Chiediti: "In che modo le mie abitudini del sonno influenzano la mia vita?" Riflettendo su questa domanda puoi spronarti a diventare più consapevole in questo settore della tua vita. Leggi articoli o libri sul sonno. Più lo impari, più lo prendi seriamente.
  • Aggiungi "dormire" al tuo programma giornaliero. Blocca il tempo nel tuo calendario. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera e concediti abbastanza tempo per dormire.
  • Smetti di portare con te dispositivi elettronici a letto. Questo non solo ti aiuterà a evitare l'uso della pornografia a letto, ma potrebbe anche aiutarti a dormire meglio. Alcune persone consigliano addirittura di lasciare completamente l'elettronica in un'altra stanza.
  • Blocca tempo sufficiente per rilassarsi prima di andare a dormire. Interrompere l'utilizzo di supporti elettronici entro un'ora dall'ora di andare a letto. In alternativa, prova a leggere un libro o stai semplicemente rilassando prima di andare a letto. È più facile a dirsi che a farsi, ma se non ci sei abituato, prova a leggere anche solo 10 minuti prima di andare a letto e guarda come ti senti.

Interrompere l'utilizzo di supporti elettronici subito dopo il risveglio. Prenditi del tempo per affrontare una solida routine mattutina che non include il controllo delle notizie e delle app dei social media.

Numero due: mangiare bene

Alimenta il tuo corpo e la tua mente con "le cose giuste". Queste cose possono accadere se inizi a prestare attenzione a ciò che mangi:

  • Imparare a preparare pasti nutrienti è un'attività positiva e salutare per riempire il tuo tempo, che può sostituire il tempo usato per indulgenze senza cervello nella pornografia e nei comportamenti di fuga.
  • Passare da una dieta malsana, zuccherina, grassi e ipercalorici a una dieta completa contribuirà a migliorare la tua autostima, dal momento che un'alimentazione corretta è un atto di auto-cura che ti aiuta a sentire e apparire più sani e migliori.
  • Potresti meglio connetterti con i tuoi bisogni umani di base, spronandoti a una maggiore consapevolezza di come le tue azioni quotidiane influiscono sulla tua vita a lungo termine e sulla felicità a breve termine e sui livelli di energia.
  • Aumenterai la consapevolezza del tuo corpo, che è anche importante nel recupero dalla dipendenza dalla pornografia. Imparerai ad ascoltare il tuo corpo quando ti dice che è affamato e assetato e forse anche di quali nutrienti ha bisogno.
  • Sarai più concentrato, più energico e meglio equipaggiato per affrontare i tuoi obiettivi di salute sessuale o qualsiasi altro obiettivo che hai.
  • Potresti ottenere l'autodisciplina e un senso di responsabilità, che ti renderanno meglio equipaggiato per la vita, la tua carriera e la genitorialità.
Per iniziare:
  • Alcune persone, in particolare le persone che non hanno mai provato a mangiare sano prima, potrebbero trarre beneficio dall'aggiungere semplicemente un alimento sano ogni giorno. Dire semplicemente "mangerò un vegetale" potrebbe essere il piccolo passo che è necessario per rinnovare l'intera dieta.
  • Partecipa a eventi locali o gruppi online per motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi dietetici. Anche NoFap ha un gran numero di utenti che sono interessati a rinnovare la loro dieta.
  • Puoi iniziare in modo semplice con la preparazione dei pasti. Mentre all'inizio la varietà delle opzioni alimentari potrebbe diminuire, prova ad imparare a preparare alcuni "pasti sani predefiniti" che siano veloci e facili da cucinare.
  • Dai un'occhiata ai menu web online e agli strumenti per le idee.
  • Acquista in blocco se puoi e mantieni le cose semplici. Mangiare bene non ha bisogno di essere costoso. Scopri i mercati degli agricoltori locali per trovare prezzi decenti su frutta e verdura.
  • Se ti trovi in ​​una famiglia con altri, come la tua famiglia, il tuo partner o i tuoi coinquilini, incoraggiali anche a partecipare. Collaborare non solo ridurrà la quantità di tempo che dovrai dedicare da solo, ma ti aiuterà a legarti con la tua famiglia motivandoti a vicenda e lavorando insieme su un obiettivo comune.

Rivista sui progressi della dieta nel diario di riavvio / conservazione presso NoFap. Non è solo per i tuoi obiettivi di salute sessuale, ma anche per altri obiettivi che stai perseguendo.

Numero tre: in movimento

Alcune persone hanno carriere in cui il movimento fisico fa parte del lavoro, ed è fantastico. Potrebbe non essere necessario risolvere questo problema. Ma per il resto di noi, abbiamo stili di vita sedentari o quasi sedentari che implicano il lavoro alla scrivania (o lo stare seduti a scuola, per i riavvii più giovani) e non muoversi, poi tornare a casa per rilassarsi guardando i media, giocare ai videogiochi, guardare porno, e altrimenti non si muove. Siamo così esausti dallo stare seduti tutto il giorno che tutto ciò che sentiamo di avere l'energia per fare è sederci ancora un po 'quando torniamo a casa.

Ciò sta diventando sempre più diffuso quando diventano disponibili opzioni di intrattenimento sempre più sedentarie.

Prendi posizione per te stesso ... e per la tua salute.

Non a tutti piace andare in palestra. Ma siamo tutti umani e gli umani sono nati per muoversi, non per stare seduti tutto il giorno con uno stile di vita completamente sedentario senza mai sperimentare il mondo al di là dei nostri obblighi e quindi delle nostre stanze dei computer / divani.

Le tue scuse sono probabilmente solo quelle, scuse. Anche il meno fisicamente abile di noi può spesso ottenere un movimento inserito nel loro giorno. Anche le persone completamente paralizzate possono beneficiare dell'assistenza per ottenere un po 'd'aria fresca e un cambio di scenario.

  • Dovresti iniziare in piccolo. Non iniziare con una corsa 10-mile, ma invece, prova a fare una breve passeggiata. Probabilmente ti sentirai meglio dopo solo una camminata di 10 minuti, e più ti senti meglio, più energia e motivazione otterrai per perseguire obiettivi di fitness ancora maggiori. Il libero Divano per 5k il piano è un'ottima opzione se percorrere lunghe distanze è un obiettivo del tuo.
  • Non è necessario andare in palestra per fare esercizi di "sollevamento". C'è un avido esercizio a corpo libero online che segue - che di solito non richiede attrezzatura - solo il tuo tempo e il tuo impegno. In seguito puoi aggiungere pesi se ritieni che sia la migliore progressione per te.
  • Registra i tuoi progressi di fitness / movimento nel tuo diario o utilizzando un'app di monitoraggio come MyFitnessPal ™.
  • Se hai dei soldi da spendere, considera una scrivania ellittica o una scrivania da tapis roulant mentre usi il computer. Puoi fare un po 'di esercizio mentre svolgi attività basate sul Web e rende anche meno probabile che tu voglia fare il PMO. Se queste non sono possibili, prova invece alcuni esercizi sulla sedia. O semplicemente alzati mentre usi il telefono.

Mentre lavori o giochi o qualsiasi altra cosa, fai una pausa ogni ora per muoverti un po ', fare una passeggiata, fare esercizi per il peso corporeo, ecc.

Numero quattro: consapevolezza dei media

Sii consapevole del tipo di media che stai consumando. Ovviamente questo include il porno, ma anche altre cose che potrebbero averti ricondotto alla pornografia in passato.

  • Pensa a cosa ti ha portato a ricadere sul porno (o ripristina). Quali siti web stavi navigando? Come ci sei arrivato? Cerca di evitare lo stesso modello in futuro.
  • Installa un blocco per impedire il pilotaggio automatico. Un blocco non è l'unica soluzione per smettere di pornografia - tu deve essere il principale porn blocker. Questi sono destinati a non accidentalmente o inavvertitamente andare a un sito, ma ci sono sempre soluzioni alternative.
  • Prendi in considerazione l'installazione di un ad-blocker e l'aggiunta di eccitanti reti pubblicitarie alla lista nera. Alcune reti pubblicitarie, come ad esempio Revcontent, stanno rimuovendo la pornografia ed è bene supportare i siti che frequenti inserendoli in una lista bianca.
  • Prendi in considerazione la possibilità di prendere una pausa da Instagram o da altri siti web di social media per tutta la durata del tuo reboot / recupero attivo dalla dipendenza.
  • Ripulisci la tua lista seguente. Mantieni la tua lista di amici di Facebook ad amici e parenti e artisti del settore o persone che postano contenuti sessualmente eccitanti.
  • Prendi in considerazione i tuoi seguaci a quelli da cui trai valore, non meme insensati e sciocchezze che ti riempiono il tempo, ma contenuti stimolanti, contenuti umoristici e cose che ti fanno sentire veramente meglio a guardare / leggere
  • Considera l'idea di prenderti una pausa dai social media e disattivare i tuoi profili, invece di dedicare quel tempo a chiamare e trascorrere del tempo di persona con amici e familiari. È molto più personale e appagante.
  • Un membro del team di NoFap disabilita completamente le immagini e i video durante la navigazione in Internet. Di solito c'è un'opzione per questo nelle impostazioni del tuo browser web.
  • Annota una lista di cose da fare prima di usare il computer e attenersi ad essa.
  • Prenditi una pausa da spettacoli e film che presentano contenuti sessuali per il tuo riavvio. Forse tornerai da loro dopo, forse no, dipende da te. Ma è una buona idea evitarli mentre stai "ricablando" il tuo cervello.
  • Considera di ridurre il tempo sullo schermo in generale e di dedicare tempo ed energia alle attività offline.

Considera l'idea di fare un "digiuno multimediale" per un giorno, mettere il telefono e il computer altrove per un'intera giornata senza controllare nulla e vedere come influisce sulla tua vita. Alcune persone si prendono regolarmente una pausa dai media, ad esempio un giorno ogni settimana senza.

Numero cinque: azione

È difficile smettere di usare la pornografia se si pensa sempre all'utilizzo della pornografia. Sebbene siamo felici che molte persone utilizzino il nostro sito web abbastanza spesso, in un certo senso potrebbe essere controproducente. (soprattutto se ci sei TUTTO il giorno)

Smettere è impegnativo se la tua vita ruota attorno all'abbandono. inizialmente avere per perseguire anche altre cose.

Invece di soffermarti a non fare qualcosa (le tue tendenze negative) apri gli occhi su un nuovo modo di vivere e vedi e interagisci davvero con le persone e le esperienze che sono là fuori per farti godere.

Ecco alcune idee. Prendili o lasciali:

  • Cogli questa opportunità per promuovere ulteriormente le altre parti 4 di Cinque basi. Prova un nuovo pasto, una nuova routine di allenamento, ecc.
  • Raccogli un nuovo hobby o coltivane uno vecchio.
  • Sii aperto a nuove esperienze e considera di dire "sì" più spesso agli inviti.
  • Se non hai idea di cosa fare con il tuo tempo libero appena trovato, prova a chiedere a te stesso "se potessi fare tutto ciò che desidero senza limiti finanziari, temporali o di altra natura, quale sarebbe?" Questo potrebbe darti un'idea delle cose lavorare verso.
  • Scrivi un elenco di cose su un pezzo di carta che hai pensato di fare o provare (se stai chattando con qualcuno che vuoi conoscere meglio al lavoro o a scuola, iscrivendoti a quella lezione di scrittura creativa di quella sera college locale, o anche in viaggio) e tenerlo con te per l'ispirazione.

Ora è il momento perfetto per mettere più energia nel trascorrere del tempo con amici e familiari. Le connessioni sociali ti aiuteranno a rimanere ancorato al tuo viaggio.

Nota come tutti questi si completano a vicenda. Rivolgendosi a uno dei Cinque basi ti aiuta ad affrontare gli altri quattro. E affrontarli tutti, o qualcuno di loro, ti aiuta a indirizzare in modo sostenibile il consumo del porno nella tua vita. E se riesci a colpirli tutti, dovresti essere sulla buona strada per vivere una vita senza pornografia.

User story in primo piano

“Con il passare dei giorni, mi sono sentito più vicino e più connesso con tutti intorno a me. Mi sono sentito più in sintonia con la società in generale. Ero più consapevole dei miei difetti, ma entusiasta di migliorare me stesso. Ho smesso di identificarmi con l'etichetta segreta di "tossicodipendente" che portavo sempre e questo è stato molto liberatorio. Ero proprio come tutti gli altri e avevo le stesse possibilità di migliorare e avere una vita buona e preziosa. Il problema del porno era già stato affrontato, ora era il momento di migliorare tutto il resto.

Mi sentivo davvero come se la mia mente fosse lucida, senza preconcetti, senza obiettivi estremi, ero qui per godermi la vita e viverla con passione. Ho fatto tutto con più entusiasmo e impegno che potevo. Studio, lavoro, amici, corpo. Nessuna pressione da raggiungere, solo l'idea di godersi ogni cosa e sfruttarla al meglio. "

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