Modello di recupero passo 3

Il modello di recupero in tre fasi della Fondazione Reward

Il team di The Reward Foundation ha sviluppato un modello di recupero in tre fasi per affrontare il problema dell'uso problematico della pornografia su Internet. Il recupero consiste essenzialmente nel far guarire il cervello da un'eccessiva stimolazione che si è accumulata in mesi o anni. È un approccio semplice basato sulla ricerca sul modo in cui l'apprendimento patologico e la dipendenza funzionano nel cervello. Puoi provare i suggerimenti qui con l'aiuto di comunità di recupero online anonime come nofap.com or rebootnation.org. Potresti decidere di preferire una community di recupero della vita reale come un programma di step 12. In alternativa, un terapeuta addestrato a gestire comportamenti sessuali dannosi potrebbe soddisfare le tue esigenze.

Molti terapeuti stanno solo ora iniziando a conoscere la disfunzione erettile indotta da pornografia e altri problemi legati al porno come la depressione o l'ansia. Quindi assicurati che controllino questo sito o yourbrainonporn.com. La maggior parte dei terapeuti sono formati in psicologia senza conoscere la funzione cerebrale. Riavviare il tuo cervello per disimparare un'abitudine e reimparare nuovi trucchi non è facile. Tuttavia, è fattibile e migliorerà la tua vita senza fine. Molti ragazzi parlano di "riavvio" del loro cervello. Proprio come potremmo fare con un computer che si è inceppato quando sono aperte troppe finestre. Questi riavvii o Account di recupero da centinaia di giovani mostrano come si può fare.

Principi

Questi sono i nostri tre semplici principi:

  1. Smetti di usare il porno.
  2. Domare la mente.
  3. Impara le abilità chiave della vita.

Passo 1 - Smetti di usare il porno

Il recupero può davvero iniziare solo quando una persona sceglie di smettere di guardare e smettere di fantasticare sul porno.

Per avere la motivazione per cercare di smettere di consumare internet porn, un utente deve riconoscere che ha il potenziale per causare seri problemi di salute mentale e fisica, oltre a quelli sociali. Può anche portare alla registrazione di un crimine. Vedere Come riconoscere un problema con il porno.

Alla Fondazione Reward usiamo la frase "togli il bicchiere dalla ferita". Tutti capiscono che una ferita non può iniziare a guarire mentre il pezzo di vetro è ancora nella carne, causando lesioni. Quindi rimuovere il fattore stressante dell'interazione costante con la pornografia su Internet consente al cervello di riavviarsi. Può quindi guarire e resensitizzare a livelli normali di eccitazione.

Avviare ora

Inizia con una decisione di rinunciare. Imposta te stesso un obiettivo del giorno 1. L'obiettivo è iniziare a riconoscere i segnali del nostro corpo e imparare meglio come rispondere a loro. Ti rendi conto di quali momenti del giorno hai più probabilità di guardare il porno. Cosa fa un 'sollecitare'per vederlo sembra? Questa è la sensazione del tiro alla fune nel cervello. È il desiderio di ottenere un colpo di piacere neurochimico per evitare il disagio di essere senza di loro. È in competizione con il desiderio di dimostrare che possiamo controllare noi stessi. Questo bisogno è di avvertire la bassa dopamina o bassi oppioidi nel cervello. Segnala anche l'inizio della risposta allo stress con l'eccitazione indotta dall'adrenalina che ci spinge a "fare qualcosa ORA!"

Essere in grado di fermarsi per qualche istante per mettere i freni mentali e pensare prima di agire aiuta a indebolire il sentiero e comincia a rompere l'abitudine. È un esercizio prezioso nel tentativo di rompere qualsiasi abitudine non desideriamo più. Aiuta a costruire l'autocontrollo. Questa è una delle più importanti abilità di vita chiave per il successo a lungo termine. È tanto importante quanto l'intelligenza o il talento. Scopri come hanno fatto gli altri quando hanno provato. Tutti dobbiamo scegliere tra due dolori, il dolore dell'autocontrollo o il dolore del rimpianto.

Schermata di un giorno veloce

Questo può essere usato per testare quanto dipendente sia una persona su giochi, social media e porno.

Ecco un estratto dal libro Divertirsi alla morte: discorso pubblico nell'età dello spettacolo, di N. Postman e A. Postman. (Introduzione).

"Un professore usa il libro in congiunzione con un esperimento che chiama un 'e-media veloce'. Per ventiquattro ore, ogni studente deve astenersi dai media elettronici. Quando lei annuncia l'incarico, mi ha detto, 90 al cento delle spalle dell'alunno, pensando che non sia un grosso problema. Ma quando realizzano tutte le cose che devono rinunciare per un giorno intero - cellulare, computer, Internet, TV, autoradio, ecc. - "iniziano a gemere e gemere". [Ma] possono ancora leggere libri. Riconosce che sarà una giornata difficile, anche se per circa otto delle ventiquattro ore dormiranno. Dice che se rompono il digiuno, se rispondono al telefono, per esempio, o semplicemente controllano la posta elettronica, devono iniziare da zero. "I documenti che torno sono fantastici", dice il professore.

astensione

"Hanno titoli come" Il peggior giorno della mia vita "o" La migliore esperienza che abbia mai avuto ", sempre estremo. "Pensavo di morire", scriveranno. "Sono andato ad accendere la TV, ma se l'avessi realizzato, mio ​​Dio, dovrei ricominciare tutto da capo." Ogni studente ha il suo punto debole: per alcuni è la TV, alcuni il cellulare, alcuni Internet o il loro PDA. Ma non importa quanto odino astenersi, o quanto sia difficile sentire il telefono squillare e non rispondere, prendono tempo per fare cose che non hanno fatto da anni.

In realtà camminano per la strada per visitare il loro amico. Hanno esteso le conversazioni. Uno ha scritto: "Ho pensato di fare cose che non pensavo di fare mai". L'esperienza li cambia. Alcuni sono così colpiti che decidono di digiunare da soli, un giorno al mese. In questo corso li porto attraverso i classici - da Platone e Aristotele fino ad oggi - e anni dopo, quando gli ex studenti scrivono o chiamano per salutare, la cosa che ricordano è i media veloci ".

La prova del tempo

Il figlio dell'autore di questo libro ora nella sua ventesima edizione dice:
"Le sue domande possono essere poste su tutte le tecnologie e i media. Cosa succede a noi quando diventiamo infatuati e poi sedotti da loro? Ci liberano o ci imprigionano? Migliorano o degradano la democrazia? Rendono i nostri leader più responsabili o meno? I nostri sistemi sono più trasparenti o meno? Ci rendono cittadini migliori o consumatori migliori? Ne valgono la pena? Se non ne vale la pena, tuttavia non possiamo ancora impedirci di abbracciare la prossima nuova cosa, perché è solo il modo in cui siamo cablati, quindi quali strategie possiamo escogitare per mantenere il controllo? Dignità? Significato? "Vedi il nostro Notizia su come un gruppo di alunni della sesta forma di una scuola di Edimburgo è riuscito a gestire rapidamente una schermata 24 hour.

Uso compulsivo del porno?

Prova questo per testare se una persona sta usando compulsivamente la pornografia su internet.

Se una persona che conosci o te stesso, vuole provare questo test di eliminazione di un giorno per la pornografia su Internet da solo, ne vale la pena. Se ci riesci, potresti provare a estendere l'eliminazione per un periodo più lungo. Può essere ragionevolmente facile ritagliare un comportamento per le ore 24, ma una settimana o tre settimane è più una vera prova di quanto sia diventata compulsiva un'abitudine.

Il riavvio può iniziare quasi subito. La prima ora, il primo giorno e la prima settimana sono quando i riavvii più spesso la ricaduta non è in grado di superare l'impulso di guardarne altri. Se hai allenato il tuo cervello sul porno per un lungo periodo, ci vorrà del tempo prima di vivere senza pornografia. Un riavvio non è un processo facile. Se lo trovi facile, sii grato. La maggior parte delle persone la trova una sfida. Tuttavia preavvisato, è salvato. Sapere quali sono i sintomi emotivi o fisici che altri riavvolgitori hanno incontrato nella loro strada verso la guarigione è di grande aiuto.

Smettere di versare

Basta abbattere (riduzione del danno) non funziona nella maggior parte dei comportamenti compulsivi. Il porno su Internet non fa eccezione. Non appena veniamo stressati e riceviamo che 'fai qualcosa ORA!' sensazione, ottenere un facile colpo di sostanze chimiche di benessere dal nostro smartphone o tablet può essere semplicemente troppo conveniente. La riduzione del consumo di pornografia non è sufficiente per la maggior parte delle persone, ma prolunga l'abitudine. I percorsi ben sviluppati sono troppo facilmente riaccesi. Ci possono volere mesi, persino anni in alcuni casi testardi, per coltivare nuovi percorsi più salutari e non essere tirati indietro. Possono anche essere necessari diversi tentativi di prove ed errori per mantenere l'abitudine di distrarci dal guardare il porno, a più lungo termine. Quindi pensa a questi:

  • Smetti di guardare il porno su Internet
  • Impara a usare internet senza porno
  • Il passaggio 12, i programmi di recupero SMART e di mutuo aiuto possono tutti aiutare
  • Scopri come sistema di ricompensa del cervello funziona. Capire che questa compulsione è una condizione cerebrale disregolata aiuta a rendere più facile l'astinenza
  • Diventa consapevole dei fattori scatenanti e degli indizi che scatenano la tua dipendenza. Trova i modi per evitarli

Passo 2 - Addomestica la mente

La maggior parte degli astemi beneficia di una sorta di supporto psicologico. Questo può venire da amici e familiari o da professionisti che lavorano come terapisti. È qui che l'amore sotto forma di abbracci, coccole, amicizia, fiducia e legame può tutti aumentare i livelli dell'ossitocina neurochimica nel cervello. L'ossitocina ha molte caratteristiche utili per aiutare a bilanciare il flusso di elettricità e sostanze neurochimiche:

  • Contrasta il cortisolo (stress e depressione) e la dopamina (voglie)
  • Riduce i sintomi di astinenza
  • Rafforza le relazioni e i sentimenti di sicurezza
  • Lenisce i sentimenti di ansia, paura e preoccupazione
Mindfulness

Uno dei modi migliori per costruire la resilienza agli stress e alle tensioni della vita quotidiana è un rilassamento mentale regolare e profondo. Una versione che è molto popolare oggi si chiama Mindfulness. Significa prestare coscientemente attenzione a qualsiasi cosa sentiamo o pensiamo per un breve periodo di tempo in modo non giudicante. Piuttosto che sopprimere o cercare di ignorare i nostri pensieri stressanti o non avere il tempo di affrontarli, permettiamo loro di venire nella nostra mente e osservarli senza cercare di ignorarli o risolverli o persino giudicarli in modo energico.

Una combinazione efficace di tecniche di supporto può aiutare. La maggior parte aumenta i livelli di ossitocina.

La consapevolezza funziona bene in combinazione con la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Laddove la CBT lavora a livello conscio e razionale per cambiare le abitudini negative di pensiero e percezione, la meditazione consapevole opera a livello inconscio più profondo, non verbale.

L'intervista motivazionale (MI) si è anche dimostrata utile nell'aiutare i tossicodipendenti adolescenti a diventare astinenti incoraggiando utili spunti di riflessione.

Programma di riduzione dello stress consapevole

I pensieri non sono chi siamo. Sono mutevoli e dinamici. Possiamo controllarli; non devono controllarci. Spesso diventano abitudini di pensiero, ma possiamo cambiarli se non ci portano pace e contentezza quando ne veniamo a conoscenza. I pensieri sono potenti in quanto cambiano il tipo di sostanze neurochimiche che produciamo nel nostro cervello e possono, nel tempo con sufficiente ripetizione, influenzare la sua stessa struttura. La consapevolezza è un ottimo modo per farci prendere coscienza di questi fattori emotivi subconsci e di come influenzano i nostri stati d'animo e sentimenti. Possiamo riprendere il controllo.

Una scuola medica di Harvard studio ha mostrato i seguenti risultati in cui i soggetti avevano svolto una media di 27 minuti di esercizi di consapevolezza al giorno:

  • Le scansioni MRI hanno mostrato diminuzione della materia grigia (cellule nervose) nell'amigdala (ansia)
  • Aumento della materia grigia nell'ippocampo: memoria e apprendimento
  • Benefici psicologici prodotti che persistono nell'arco della giornata
  • Riduzioni segnalate di stress
  • Registrazioni di meditazione gratuite
Meditazioni gratuite

Utilizza il nostro esercizi di rilassamento profondo gratuiti per aiutarti a rilassarti e ricablare il cervello. Riducendo la produzione di stress neurochimici, permetti al tuo corpo di guarire. La tua mente può usare l'energia per spunti utili e nuove idee.

Questo primo è poco meno di 3 minuti e ti porterà via in una spiaggia assolata. Migliora istantaneamente l'umore.

Questo secondo ti aiuterà a sciogliere la tensione nei muscoli. Ci vogliono circa 22.37 minuti ma può sembrare solo 5.

L'idea in questo terzo è di rilassare la mente senza mostrare alcun segno di movimento fisico, così puoi farlo sul treno o quando ci sono altri in giro. Dura 18.13 minuti.

Questo quarto è lungo 16.15 e ti porta in un magico viaggio in una nuvola. Molto rilassante.

La nostra meditazione finale dura poco più di 8 minuti e ti aiuta a visualizzare le cose che vuoi raggiungere nella tua vita.

Quando fare il rilassamento profondo?

È meglio fare un esercizio di rilassamento profondo per prima cosa al mattino o nel tardo pomeriggio. Lasciare almeno un'ora dopo aver mangiato o farlo prima dei pasti in modo che il processo di digestione non interferisca con il rilassamento. Di solito è meglio farlo seduto su una sedia con la colonna vertebrale diritta, ma alcune persone preferiscono farlo sdraiato. L'unico rischio è che potresti addormentarti. Vuoi rimanere cosciente in modo da poter rilasciare coscientemente i pensieri stressanti. Non è l'ipnosi, tu hai il controllo.

Passo 3 - Impara le abilità chiave della vita

Alcune persone hanno una predisposizione genetica o debolezza intrinseca, il che significa che hanno bisogno di più del neurochimico "go get it", la dopamina, per raggiungere lo stesso livello di pulsione e piacere di chi non ha cambiato lo stato genetico. Queste persone, una piccola percentuale, sono più inclini alla dipendenza rispetto ad altre. Generalmente, tuttavia, le persone cadono nel comportamento compulsivo o nella dipendenza per due motivi principali.

Perché la dipendenza?

Per prima cosa iniziano a cercare piacere e divertirsi come tutti gli altri, ma i dolci occasionali possono facilmente diventare un'abitudine regolare. Siamo tutti facilmente attirati nella promessa di "divertimento" anche se il risultato è lavoro perso, dolore, postumi di una sbornia, appuntamenti mancati, promesse non mantenute. Con il passare del tempo la pressione e la pubblicità sociale possono indurci ad abbuffare sui piaceri che causano cambiamenti fisici del cervello al nostro sistema di ricompensa che rende sempre più difficile resistere alle voglie. La FOMO o "paura di perdere" è solo un gioco di mente sociale di cui dobbiamo essere consapevoli. I social media aiutano a sviluppare quel particolare verme cerebrale.

Il secondo modo in cui la dipendenza può svilupparsi è da un desiderio inconscio di evitare una situazione dolorosa o uno sforzo nella vita di tutti i giorni. Può sorgere perché una persona non ha mai imparato le abilità della vita per far fronte a eventi come nuove situazioni, incontrare persone, conflitti o faide familiari. La ricerca del piacere può inizialmente alleviare la pressione o lenire il dolore, ma alla fine può diventare un fattore di stress maggiore rispetto al problema originale stesso. Le dipendenze fanno sì che una persona si concentri totalmente sui propri bisogni e non sia emotivamente disponibile per gli altri. Lo stress si accumula e la vita sale su di loro, fuori controllo. Gli inserzionisti di attività stimolanti come il porno, l'alcol, il gioco d'azzardo, il cibo spazzatura e il gioco, per citarne alcuni, predano il nostro desiderio di cercare divertimento e ignorare emozioni dolorose o situazioni che comportano uno sforzo.

Prevenire la depressione

L'apprendimento delle competenze chiave della vita può aiutare a cambiare questo e ridurre il rischio di cadere in depressione e dipendenza. La semplice rimozione del comportamento di dipendenza spesso non è sufficiente. La risposta innescata allo stress sarà ancora lì lasciando la persona fragile e incapace di affrontare critiche o conflitti. Ci sono molte storie di persone che riescono a rinunciare all'alcool o alla droga e trovano un lavoro solo per sbriciolarsi al primo segno di disaccordo, quindi ricaduta. Ci sono anche buone storie di giovani uomini e donne che trovano nuova forza e coraggio per affrontare situazioni difficili quando rinunciano al porno. Alcuni parlano dello sviluppo di "superpoteri".

Le persone in via di guarigione riescono meglio ed evitano le ricadute quando sviluppano abilità di vita per ampliare e costruire le loro vite e renderle più interessanti e soddisfacenti. Significa ottenere il loro impulso e piacere da fonti più sane, specialmente dal collegarsi con gli altri di persona e lasciar andare la vergogna, il senso di colpa e sentirsi non amati, isolati o soli.

Ci sono un sacco di diverse abilità di vita che sono noti per aiutare:

Abilità di vita per costruire il benessere fisico
  • Imparare a cucinare e gustare pasti sani e regolari
  • Dormire abbastanza ristoratore, ore 8 a notte per gli adulti, ore 9 per bambini e adolescenti
  • Esercizio fisico, soprattutto trascorrendo del tempo in natura
  • Esercizi di rilassamento mentale - ad es. Consapevolezza o semplicemente lasciare andare la mente
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Abilità di vita per costruire la fiducia in se stessi

Una mente non addestrata può ottenere nulla. Imparare una nuova abilità passo dopo passo può creare fiducia. Richiede tempo. Una mente tesa non torna mai a quello che era prima. Nessuno può prendere le abilità apprese lontano da noi. Più abilità abbiamo, più possiamo sopravvivere in circostanze mutevoli. Queste abilità riducono lo stress della vita caotica

  • Impara a controllare i tuoi pensieri, la negatività e le fantasie sessuali
  • Abilità organizzative in casa - pulizia e abitudini di acquisto; tenere in ordine documenti importanti, fatture e ricevute
  • Impara come fare domanda per un lavoro e prepararti bene per le interviste
  • Capacità finanziaria: apprendimento del budget e, se possibile, risparmio
Capacità di vita per connettersi con gli altri attraverso una migliore comunicazione
  • Imparare ad essere assertivo quando appropriato rispetto ad aggressivo, passivo aggressivo o passivo
  • Capacità di ascolto attento e riflessivo
  • Capacità di gestione dei conflitti
  • Capacità di corteggiamento
  • Socializzazione sana, ad es. Connessione familiare intergenerazionale
Capacità di vita per prosperare, ampliare e costruirci come esseri umani completi
  • Essere creativi per esprimere emozioni interiori - imparare a cantare, ballare, suonare uno strumento, disegnare, dipingere, scrivere storie
  • Divertirsi, giocare, ridere, raccontare barzellette
  • Lavoro volontario, aiutare gli altri

Questa pagina Web ha fornito solo una semplice descrizione del modello di recupero del passo 3 di The Reward Foundation. Produrremo più materiali per supportare ciascuno degli elementi nei prossimi mesi. Puoi fare lezioni in queste abilità di vita a scuola, nei club giovanili o nella tua comunità. Controllali nella tua biblioteca locale o online.

Ecco di nuovo i nostri tre semplici passaggi:

1 - Smetti di usare il porno
2: doma la mente
3: impara le abilità chiave della vita

The Reward Foundation non offre terapia.

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